El túnel carpiano es un túnel estrecho en el lado palmar de la muñeca, delimitada por los huesos y los músculos de la palma de la mano. El nervio mediano y los tendones que ayudan en el movimiento de los dedos, excepto el dedo meñique, pasan a través de él. El nervio mediano tiene funciones motoras sensoriales tambien. Proporciona sensación a los dedos pulgares, índice y dedo medio y el dedo del lado del medio del dedo anular. El nervio mediano también lleva las señales nerviosas que inician los movimientos musculares. Si el nervio mediano se somete a una presión indebida o fricción, puede causar el síndrome del túnel carpiano. Inicialmente, el problema puede manifestarse como dolor en las muñecas y palmas de las manos, sin embargo, puede progresar si estos síntomas se dejan sin tratar, a un punto en el que el paciente puede sentirse débil y pierde la capacidad de sentir el calor y el frío. Los más afectados son los dedos índices, medio y anular. El tratamiento puede incluir cualquiera o una combinación de cirugía, ejercicios y férulas.
Síndrome Del Túnel Carpiano En Personas Que Escriben Mucho
El paciente que sufre de síndrome del tunel carpiano debe cambiar su forma de escribir. El paciente debe adoptar métodos de trabajo que pongan menos tensión en las manos y las muñecas durante el uso de las herramientas de su oficio.
Postura: Debes utilizar una postura correcta para impedir que el dolor empeore. Los usuarios de computadoras y mecanógrafos deben sentarse con la espalda apoyada en el respaldo de la silla.
Mientras trabajaban, deben asegurarse que sus hombros están relajados y los codos están en el lado del cuerpo.
Mientras se escribe, es muy necesario mantener las muñecas y las palmas de las manos derechas. Deja que tus dedos se inclinen sobre el teclado mientras escribes.
Si se forma un ángulo en el cruce que une las muñecas a tus palmas, entonces es claro indicio de que necesitas cambiar tu estilo de escritura.
Coloca el material a escribir al nivel del ojo, por lo que se puede leer muy fácilmente moviendo sólo los ojos.
La Eficacia de los nervios en los brazos y el cuello se puede conservar al mantener la cabeza erguida y relajando tu cuello. Esto también mantendrá la circulación de la sangre en esta área.
Muebles: La mayoría de las lesiones relacionadas con la postura resulta de muebles mal diseñados. Muebles de contorneado se debe evitar si tienes problemas relacionados con la postura. La mesa debe ser adecuada a tu altura. La altura de la silla en la que te sientas debe ajustarse para satisfacer tus necesidades.
Software: Los pacientes pueden utilizar software de reconocimiento de voz que puede permitirles utilizar los ordenadores sin tener que escribir.
Consejos para Teclado y Mouse
Teclados: Los usuarios de ordenadores pueden utilizar teclados, tales como (Microsoft y Apple), que faciliten el ajuste de la tensión de las claves, para que sus dedos no están estresados, mientras escriben. Es una buena idea usar un teclado inclinado.
Mouse: Para reducir los movimientos musculares del hombro mantén el ratón y el teclado cerca y utiliza el ratón suavemente. Usa un tapete para mouse, para aliviar las muñecas de la tensión.
Ejercicios de prevención que involucran manos, las muñecas y los dedos pueden ayudar mucho a aliviar el dolor muscular. Si estás actualmente sufriendo de tunel carpiano entonces debes calentar un poco antes de comenzar tu trabajo. Mientras estás dando tu mejor esfuerzo para terminar tu trabajo, se recomienda que tomes descansos repetidos, incluso si duran sólo cinco minutos. Es fácil prevenir esta enfermedad si se siguen los métodos correctos y eres consciente de tus hábitos de trabajo y estás listo para incorporar un cambio en ellos para mejorar.